导语：现代人对养生越来越重视，而养生的最终目的就是保持健康长寿。虽然人人都想长寿，但能实现的人只有很少一部分。那怎么才能让自己长寿呢？

首先要知道，长寿除了和基因的遗传有关系之外，饮食和生活习惯也会对长寿产生影响。特别是饮食，若是保持不良的饮食习惯，那么别说长寿了，甚至身体还会诱发疾病的出现。

所以，要想长寿的话，就要了解吃什么食物对人体有益适量的进行摄入。长寿将不再是梦，医生表示：想要保持长寿体质，生活中要多吃这4种食物。

医生坦言：多吃4种蔬菜，更容易和长寿“结缘”

1、西兰花

作为市面上得到大家认可的典型防癌蔬菜多多食用能预防癌症的出现。在西兰花中含有大量的抗氧化成分，对于典型的乳腺癌、肺癌等疾病有着不错的预防效果。

2、菠菜

相信家家户户应该都有菠菜，因为其味道特殊，有人喜欢也有人不喜欢。但是据相关资料显示，菠菜是属于绿叶蔬菜中最健康的一种。其中含有的大量钙元素和叶酸，坚持食用能缓解人体出现的缺钙情况。除此之外，菠菜还能起到补血的效果，对缺铁性贫血有良好的预防效果。

3、茄子

相信大家都不陌生，毕竟用茄子做的美食可太多了。在茄子中含有大量的绿原酸、矿物质和维生素p等元素。含有的这些元素不仅能为人体补充所需的营养之外，还能对血管起到强化的效果，使其保持弹性的时间更久，起到预防心脑血管疾病的重大作用

此外，还有研究显示，经常吃茄子还能预防糖尿病的出现，患上心脏病的风险也被大大降低了。

4、苦瓜

生活中，苦瓜常常被用来去火清热，很多人都喜欢在夏天的时候吃点苦瓜。而之所以吃苦瓜能帮助长寿，主要还是因为其中含有苦瓜皂甙和大量的氨基酸这种活性成分。不仅能提高人体的新陈代谢能力；还能对胰岛进行改善，从根源上预防糖尿病的发生。但是要注意，苦瓜是属于凉性食物的一种，并不适合顿顿吃。

要想长寿，还要坚持以下的2个习惯

1、坚持运动锻炼

运动不仅仅能发泄人体的精神压力，在运动的过程中还能加速自身的血液循环速度促进身体新陈代谢的速度，有效的预防三高和肥胖的伤害。

2、保持充足的睡眠

在夜晚人体入睡之后，身体的各个器官就会开始进行排毒和自我修复。所以保持每天充足的睡眠是极为重要的，通常情况下，保持每天睡眠时间在7个小时左右即可。还需注意，最晚的睡觉时间要在晚上十一点之前入睡，这样才能让自身的肝脏细胞更好的进行修复。

结语：综上所述，要想延年益寿，那就保持上述的生活习惯和饮食习惯。这样才能有益于身体健康，长寿将不再是梦想。